20 August 2024
Chirurgie mammaire et sport : ce qu’il faut savoir
Chirurgie mammaire et sport :
ce qu’il faut savoir
- En chirurgie mammaire, la question du sport est centrale ! Beaucoup de mes patientes sportives se demandent si leur projet esthétique est compatible avec leurs activités.
- Qu’il s’agisse d’une augmentation mammaire, d’une réduction mammaire ou d’un lifting des seins, une période de récupération spécifique est nécessaire. Je réponds à toutes vos questions les plus fréquentes pour reprendre le sport en douceur après une chirurgie, en toute sécurité.
Pourquoi la chirurgie mammaire affecte-t-elle le sport ?
- Faire du sport tous les jours ou régulièrement, vous aimez ça ! Et je vous comprends : le sport, c’est la vie et indispensable à une bonne hygiène de vie.
- Mais après une chirurgie des seins, votre corps a besoin de temps pour guérir et une dispense de sport est normale.
- Les tissus, (parfois) les muscles et les cicatrices doivent se stabiliser avant de reprendre des activités physiques intenses.
- Forcer trop tôt peut entraîner des complications, comme des infections, des hématomes, ou encore un déplacement de vos implants.
- C’est pourquoi il est essentiel de suivre les recommandations du chirurgien.
Les étapes de la récupération après une chirurgie des seins
Ces consignes restent générales : chaque cas est différent en fonction de l’importance des gestes chirurgicaux effectués et de la nature de l’opération. Dans tous les cas, je vous donnerai des recommandations post-opératoires précises et adaptées à votre situation.
Les 5 premiers jours : vigilance maximale
Là, le repos est primordial.
Il ne faut surtout pas forcer ni solliciter les bras, même pour s'asseoir ou se relever.
Limitez-vous à des mouvements doux et ne soulevez pas d’objets lourds.
C’est le moment de laisser votre corps commencer à guérir.
Jusqu’à 3 semaines : la marche, votre meilleur allié
Si la première semaine demande du repos, il est important de ne pas rester statique afin de favoriser la circulation sanguine.
Il est donc possible d’intégrer une activité légère qui sollicite les membres inférieurs : la marche. Mais c’est tout.
Le premier mois post intervention, vous devez porter le soutien-gorge post opératoire de contention de jour, comme de nuit.
Jusqu’à 1,5 mois : aucun sport du haut du corps
Forcer sur l’implant de façon excessive en sollicitant les muscles pectoraux peut conduire à un déplacement de l’implant, et la loge va se construire au mauvais endroit. Cela peut à la fois créer une asymétrie des seins et un implant mal positionné (trop bas).
Au-delà d’un 1,5 mois, vous pouvez introduire des exercices légers et modérés, comme le vélo sur une piste plate (oubliez le VTT sur des chemins caillouteux !), la course ou la natation douce.
Assurez-vous de porter une brassière de sport bien ajustée pour minimiser les mouvements des seins et offrir un excellent soutien.
Après 3 mois : écouter votre corps
La plupart des patientes peuvent reprendre leurs activités sportives habituelles en les pratiquant normalement.
Mais attention ! On y va progressivement, surtout si vous êtes adepte des exercices qui mettent trop de pression sur les pectoraux, comme les pompes, le bench press ou le lever de poids.
Le mieux est donc d’écouter votre corps et commencer avec une faible intensité / charge et d’augmenter graduellement l’effort.
Le sein peut rester un peu sensible, c’est normal, il met jusqu’à un an pour être parfaitement cicatrisé et assoupli !
Les précautions à prendre une fois qu’on reprend le sport
- Choisir le bon soutien-gorge de sport
- Une brassière de sport est indispensable. Ce n’est pas parce que vous portez des prothèses ou que votre poitrine a été réduite que cet accessoire est inutile. Il doit offrir un excellent soutien et minimiser les mouvements des seins. Les soutiens-gorge de sport avec des bretelles larges et un bon maintien sont les meilleurs choix.
- De façon plus générale, je recommande de
Écouter son corps
Soyez attentive aux signaux de votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement l’activité. La douleur est un signe que votre corps n’est pas prêt pour l’exercice que vous essayez de faire.
Consultez l’équipe médicale
Au moindre doute, consultez votre chirurgien et son équipe médicale avant de reprendre des activités sportives intenses. Un simple petit coup de fil ou un mail et nous pourrons vous donner des conseils personnalisés en fonction de votre situation.
Quels sports favoriser après une chirurgie mammaire ?
- Marche et randonnée
- La marche et la randonnée sont excellentes pour reprendre une activité physique en douceur. Elles améliorent la circulation sans solliciter les muscles pectoraux. Si vous êtes adepte de la salle de fitness, le tapis de course est autorisé pour marcher au début, puis progressivement pour la course.
- Yoga et pilates
- Mobilité, souplesse, renforcement musculaire, les bienfaits du yoga et du pilates ne sont plus à démontrer. Choisissez des mouvements doux et évitez les postures qui compressent ou tirent sur la poitrine.
- Vélo
- Le vélo est un bon moyen de faire du cardio sans trop solliciter le haut du corps. Assurez-vous d’avoir une posture correcte pour éviter les tensions sur les cicatrices, et de préférer des terrains plats. En salle, le vélo elliptique est aussi autorisé, avec une résistance faible ou modérée pour éviter de trop solliciter les bras.
- Natation
- La natation peut être reprise dès que les cicatrices sont complètement fermées et après l’avis de votre chirurgien. Préférez les nages douces.
Sports à éviter juste après une chirurgie mammaire
- Sports de raquette
- Les sports de raquette, comme le tennis ou le squash, peuvent être trop intenses pour les muscles pectoraux. Attendez plusieurs mois avant de les reprendre.
- Musculation intense
- Évitez les exercices de musculation qui sollicitent fortement les pectoraux, comme le bench press, les pompes ou lever des poids. Ces exercices peuvent déplacer les implants ou affecter les cicatrices.
- Sports de contact
- Les sports de contact, comme le rugby ou les arts martiaux, sont à éviter pendant plusieurs mois. Ils présentent un risque élevé de choc et de blessure.
Vivre avec des implants mammaire : la pratique du sport au quotidien
- Passé ces délais, on peut reprendre une vie sportive parfaitement normale, il n’y a aucune contre-indication, et ce, même si les implants sont placés derrière le muscle.
- Si le chirurgien a réalisé une loge adaptée et a bien travaillé le muscle, on peut reprendre normalement son activité physique favorite.
- Nous opérons régulièrement des patientes très sportives, y compris des professionnelles, sans que cela n'ait d’impact sur leur quotidien !
- Evidemment, je recommande le port systématique d’une brassière de sport ajustée qui permet d’éviter à la poitrine de bouger lors de l’activité physique.
- Cas particulier : les culturistes
- Effectivement, je conseille d’attendre pour certaines activités physiques au niveau professionnel, et notamment si vous êtes adepte du culturisme. Mais cela reste relativement rare !
En résumé
- Reprendre le sport après une chirurgie mammaire demande de la patience et de l’écoute de son corps. Suivez les conseils de votre chirurgien, portez un bon soutien-gorge de sport et progressez doucement.
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- Chaque femme est différente, et il est important de respecter votre propre rythme de récupération. Pour des conseils personnalisés, n’hésitez pas à consulter le Dr Mertens.
